Bạn đang có ý định tập nhảy dây nhưng băn khoăn không biết liệu nhảy dây có tác dụng gì và nó có tốt cho sức khỏe của mình hay không? Mọi thắc mắc của bạn về bài tập nhảy dây này sẽ được KTTD giải đáp qua chủ đề bài viết ngày hôm nay !

Nhảy dây là trò chơi dân gian, thường được con trẻ vui chơi cùng nhau và nó cũng đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người. Với động tác đơn giản, dễ thực hiện, nhảy dây là bộ môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi, đối tượng và phục vụ cho nhiều mục tiêu khác nhau. Chúng ta vẫn thường nghe nói nhảy dây có nhiều tác dụng nhưng tác dụng cụ thể của bộ môn nhảy dây này ra sao thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết hôm nay, Kiến Thức Thể Dục sẽ chia sẻ với bạn những tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe con người. Mọi người cùng tham khảo nhé !

1. Giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp.

Khi nhảy dây, hầu hết các nhóm cơ đều được hoạt động. Động tác nhảy lên nhảy xuống của đôi chân sẽ tác động lên bắp chân, bắp đùi và cơ hông, cơ bụng. Đôi tay xoay linh hoạt tác động lên cơ bắp tay và cơ cẳng tay. Các động tác này được lặp đi lặp lại liên tục sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học thì nhảy dây 10 phút, cơ thể sẽ đốt cháy được lượng calo tương với thời gian 30 phút chạy bộ ở tốc độ trung bình. Vì thế, chăm chỉ tập luyện bộ môn này sẽ giúp giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.

2. Thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Trong giai đoạn đang dậy thì, nhảy dây sẽ giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao rất tốt. Hoạt động nhảy dây sẽ kích thích quá trình phát triển của những lớp sụn khớp ở khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông và giúp cơ thể dài ra và cao lớn hơn. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là người đang giai đoạn dậy thì nên nhảy dây thường xuyên để tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh nhảy dây, các bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong giai đoạn phát triển để có chiều cao tối ưu nhất.

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nhảy dây giúp cơ thể chuyển động nhịp nhàng và đều đặn. Hoạt động đều đặn này có tác dụng tăng nhịp tim, giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường sức mạnh tim mạch và phòng ngừa được các bệnh về nhồi máu cơ tim, huyết áp cao.

4. Giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Nhảy dây có tác dụng tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, các bộ phận trên cơ thể được vận động, trở nên khỏe khoắn hơn. Theo nghiên cứu khoa học, khi nhảy dây, cơ thể sẽ tiết ra hooc môn vui vẻ, giúp xua tan mọi căng thẳng, stress. Đối với người thường xuyên bị áp lực, mệt mỏi vì công việc, cuộc sống, hãy nên nhảy dây thường xuyên để cải thiện tâm trạng, sức khỏe tinh thần.

5. Giúp cơ thể linh hoạt, tăng tốc độ phản xạ.

Đôi chân và đôi tay luôn chuyển động nhịp nhàng và đều đặn khi thực hiện bài tập nhảy dây. Các động tác lặp lại thường xuyên này có tác dụng giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, đặc biệt là cánh tay và đôi chân dễ dàng thích ứng với mọi tình huống xảy ra, tăng tốc độ phản xạ. Nhờ đó, trong mọi tình huống, bạn sẽ luôn chủ động, hạn chế được các nguy cơ chấn thương hay tai nạn nguy hiểm xảy ra.

6. Giúp xương chắc khỏe.

Tập luyện thường xuyên với bài tập nhảy dây sẽ giúp các khớp xương linh hoạt và dẻo dai hơn. Nhảy dây có tác dụng giúp xương chắc khỏe, hạn chế được tình trạng giòn xương, đau xương khớp. Để ngăn chặn tình trạng thoái hóa xương khớp ở người trưởng thành, các bạn nên hình thành thói quen nhảy dây thường xuyên. Nhưng cần lưu ý, đối với người đang bị đau lưng, bị bệnh về xương khớp, thoát vị đĩa đệm thì không nên nhảy dây, sẽ không tốt cho hệ xương khớp.

7. Nhảy dây giúp tăng sức bền.

Cũng giống như chạy bộ, nhảy dây có tác dụng tăng sức bền cho cơ thể rất hiệu quả. Khi nhảy dây, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, nhờ đó sức bền cũng được cải thiện đáng kể. Duy trì thói quen nhảy dây và học cách tăng tốc độ nhảy dây dần lên theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận sự gia tăng sức bền rất tốt.

8. Tăng sức mạnh cho thân trên hiệu quả.

Nhảy dây có tác dụng giúp phần thân trên cơ thể trở nên săn chắc hơn, tăng cường sức mạnh thân trên rất hiệu quả. Các động tác xoay cổ tay, chuyển động cánh tay và động tác nhảy lên nhảy xuống của đôi chân có chức năng tăng sức mạnh thân trên hơn. Các phần ngực, tay, vai đều tăng sức mạnh rõ rệt. Các bộ phận này đều trở nên khỏe mạnh và tăng sự dẻo dai hơn.

9. Tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bài tập nhảy dây được thực hiện nhờ chuyển động chính của đôi chân và phần cổ tay, cánh tay. Các nhịp nhảy lên nhảy xuống của đôi chân có tác dụng tăng khả năng giữ thăng bằng toàn thân. Có rất nhiều dạng nhảy dây để giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn có thể nhảy bằng 2 chân, rồi xen kẽ nhảy 1 chân, nhảy lò cò… Thực hiện bài tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện được tư thế, giúp cơ thể cân đối, dáng đẹp và khi mang vác những đồ đạc nặng, cơ thể bạn vẫn duy trì được khả năng thăng bằng rất tốt.

Kết luận.

Như vậy, với những lợi ích của nhảy dây được tổng hợp trên đây đã giúp bạn hiểu nhảy dây có tác dụng gì và tầm quan trọng của nhảy dây đối với sức khỏe mỗi người rồi chứ? Nhờ bài viết này, mọi người đã thấy bộ môn nhảy dây đơn giản, tưởng chừng chỉ là trò chơi trẻ con đơn thuần, nhưng nó lại có những tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Thông qua bài viết này, Kiến Thức Thể Dục hy vọng mọi người nên sắp xếp thời gian để duy trì thói quen nhảy dây thường xuyên để cải thiện sức khỏe cho mình nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !