Bạn đang có ý định tập chống đẩy để thu gọn vòng eo, lấy lại vóc dáng cho mình nhưng phân vân chưa biết hít đất có giảm mỡ bụng không? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để có cho mình câu trả lời chuẩn nhất giải đáp cho câu hỏi này nhé !

Hít đất là 1 bài tập thể dục cơ bản có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức mạnh rất tốt cho mọi người và đặc biệt là nam giới. Ngoài ra các huấn luyện viên thể dục cũng cho rằng, bài tập hít đất còn có tác dụng giảm cân, ổn định cân nặng cho người tập rất hiệu quả. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Để trả lời câu hỏi này, xin mời các bạn cùng Kiến Thức Thể Dục tìm hiểu bài viết ngay sau đây nhé !

Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất là bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng của người tập, có tác dụng đốt cháy năng lượng mỡ thừa ở vùng bụng và làm săn chắc cơ bụng rất hiệu quả. Nếu bạn đang sở hữu một vòng eo to quá khổ, mỡ bụng dầy, vô cùng mất thẩm mỹ và khiến bạn rất tự ti, thì hãy áp dụng ngay bài tập hít đất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên và thực tế của những người đã tập luyện bài tập này thì họ đều khẳng định, hít đất có tác dụng giảm mỡ bụng.

Bài tập hít đất rất thích hợp với những người đang béo bụng, nhưng không có điều kiện đến các phòng tập Gym. Hít đất dễ dàng tập luyện trong mọi không gian, do đó, bạn có thể hít đất tại nhà, hít đất ngoài công viên… miễn là bạn cảm thấy thoải mái và có thể hoàn thành được bài tập một cách tốt nhất.

Các bài tập hít đất giúp giảm mỡ bụng.

Như đã khẳng định ở trên, tập hít đất có thể giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn, nhất là những bạn đang gặp phải vấn đề béo bụng. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất cho mình thì bạn cần phải áp dụng nhiều kiểu hít đất khác nhau. Theo các huấn luyện viên thể hình, hít đất có rất nhiều dạng bài tập từ cơ bản đến nâng cao và các bài tập biến thể của nó nữa. Sự kết hợp đồng đều các bài tập hít đất sẽ tạo điều kiện để các lớp mỡ bụng sớm được đốt cháy và cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Kiến Thức Thể Dục xin giới thiệu một số bài tập hít đất giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Mọi người có thể tham khảo để áp dụng cho mình nhé !

1. Bài tập hít đất cơ bản.

Hít đất cơ bản là cách tập luyện đơn giản nhất, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng lưng bụng hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng bài tập hít đất cơ bản này cho mình theo hướng dẫn chi tiết như sau:

– Bạn nằm sấp xuống sàn, 2 tay chạm xuống sàn nhà, khoảng cách 2 tay mở rộng bằng vai và mũi chân chạm xuống sàn sao cho vuông góc với sàn nhà. 2 tay để song song và hơi thả lỏng đầu gối, để cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng.

– Để khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay đặt vuông góc với sàn và lòng bàn tay úp xuống.

– Từ từ hạ trọng tâm xuống, khuỷu tay hạ xuống thấp sao cho ngực gần chạm đến sàn. Tư thế lưng, chân vẫn giữ thành một đường thẳng và siết chặt cơ bụng. Hít vào khi thực hiện động tác này và giữ nguyên tư thế dưới cùng trong khoảng 2-3 giây.

– Sau đó, từ từ nâng người lên, duỗi thẳng tay và nhịp thở lúc này là thở ra.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

2. Bài tập hít đất thu gối.

Với bài tập hít đất thu gối này, cơ thể bạn sẽ được đốt cháy mỡ ở cả vùng bụng và các phần cơ quanh bụng. Mỡ thừa ở các vùng này sẽ được đốt cháy nhanh chóng, khi bạn thực hiện đúng các bước sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế chuẩn bị 2 tay chống xuống đất, sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, các ngón tay hướng song song với thân người, nâng người bằng 2 mũi ngón chân.

– Co gối phải về phía bên ngực và hạ người xuống sao cho đầu gối chân phải chạm với khuỷu tay phải, đồng thời siết chặt cơ bụng.

– Duỗi chân phải trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân trái.

– Thực hiện bài tập 10-15 lần/hiệp, tập 3-5 hiệp mỗi buổi và nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

Lưu ý khi hít đất giảm mỡ bụng.

Theo các huấn luyện viên thể hình, để giảm béo bụng hiệu quả thì bạn cần phải tập luyện các bài tập hít đất trên đúng kỹ thuật và thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau:

– Trong suốt quá trình hít đất, bạn phải luôn giữ thân người thẳng, không được cong lưng lên và cũng không được võng lưng xuống. Đồng thời, không được để mông cao hơn hoặc thấp hơn lưng và chân trong toàn bộ quá trình hít đất.

– Dù bạn đang muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì cũng chỉ nên hít đất khoảng 20-30 phút mỗi ngày và chia nhỏ thành nhiều lần mỗi lần thực hiện 10-15 hít/lần.

– Bạn tuyệt đối không được tắm ngay sau khi kết thúc bài tập hít đất, sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe, nên chờ khoảng 30-60 phút để các cơ được phục hồi và nâng cao khả năng đốt cháy mỡ bụng.

– Bạn nên ăn trước khi tập hít đất khoảng 1 tiếng với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối, bột yến mạch,… Trước khi hít đất tầm 20 phút, bạn nên uống khoảng 400-600ml nước để phòng trường hợp mất nước và uống từng ngụm nhỏ nếu cảm thấy khát trong khi tập.

– Trong quá trình tập hít đất, 2 tay của bạn phải căng ngang vai hoặc khép vào 2 bên cơ lườn.

Kết luận.

Vậy là chúng ta đã biết, hít đất hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng. Thế nên, để giảm cân, giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo gọn gàng, thon thả thì các bạn nên đưa bài tập hít đất vào lịch tập luyện của mình nhé. Kiến Thức Thể Dục hy vọng rằng, bằng sự chăm chỉ và quyết tâm tập luyện của mình, các bạn sẽ giảm mỡ bụng thành công ! Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi, hẹn gặp lại các bạn ở các chủ đề tiếp theo nhé !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym & Yoga tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !