Đi bộ nhiều bắp chân có to không là vấn đề được rất nhiều bạn đặt ra khi có ý định tham gia bộ môn thể dục này, nhất là các chị em phụ nữ. Tìm hiểu bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục để có cho mình câu trả lời hoàn hảo nhất cho thắc mắc liên quan đến môn đi bộ này nhé !

Trong tất cả các bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe thì đi bộ được đánh là 1 bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho nhiều đối tượng. Cho dù bạn đang ở độ tuổi nào thì bạn cũng đều có thể tập luyện đi bộ để nâng cao sức khỏe, cải thiện sức bền và hỗ trợ giảm cân cho mình. Nếu bạn là người không thể vận động mạnh, không có điều kiện để tập luyện các bộ môn nâng cao hơn thì đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, có một điều băn khoăn của rất nhiều phụ nữ khi tham gia rèn luyện bộ môn thể dục này đó là đi bộ nhiều bắp chân có to không? Để giúp chị em giải đáp được câu hỏi này, Kiến Thức Thể Dục xin chia sẻ bài một vài thông tin hữu ích qua viết dưới đây. Mọi người cùng tham khảo nhé !

Đi bộ nhiều bắp chân có to không?

Sau khi nhận được thắc mắc này của các chị em nữ giới, Kiến Thức Thể Dục đã liên hệ ngay các huấn luyện viên chuyên nghiệp để xin lời giải đáp và họ đã khẳng định rằng, người bình thường đi bộ nhiều không hề làm bắp chân to ra. Đi bộ khiến bắp chân to ra chỉ xảy ra ở các vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện với cường độ cao và chế độ ăn uống tăng cường chất đạm đặc biệt.

Yếu tố để bắp chân to ra là cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn đi bộ nhẹ nhàng ở mức độ trung bình thì bắp chân chỉ giải phóng được năng lượng mỡ thừa và làm đôi chân săn chắc, thon gọn hơn thôi, không đủ khả năng để làm tăng cơ,làm bắp chân to ra được. Hơn nữa, phụ nữ có hàm lượng testosterone rất thấp, nên cơ thể dù tập luyện nhiều cũng không thể to cơ bắp như đàn ông được. Chính vì thế, các chị em phụ nữ hoàn toàn yên tâm nhé, ngay cả nữ giới tập các bài tập Gym ở cường độ cao cũng không thể làm to cơ nhiều được đâu, trừ các vận động viên nữ tập luyện trường kỳ và có chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

Bí quyết đi bộ để bắp chân thon gọn.

Thực tế, đi bộ không thể làm bắp chân của bạn to ra, trái lại nó còn giúp đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn nhờ lượng mỡ thừa được đốt cháy. Để sở hữu được bắp chân thon gọn cho mình thì bạn nên tham khảo các bí quyết đi bộ dưới đây đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các huấn luyện viên thể dục. Cụ thể gồm:

• Hãy chuẩn bị một đôi giày chất lượng: Hành trang quan trọng giúp bạn đi bộ đạt kết quả tốt nhất chính là đôi giày. Nếu bạn đi một đôi giày vừa chân, không gây đau cứng chân, cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất, thì bạn đi bộ sẽ dễ dàng hơn và đôi chân không bị chấn thương, đau nhức trong quá trình đi bộ.
• Khởi động thật kỹ trước khi đi bộ: Đây là bước không thể thiếu trong bất kỳ bài tập thể thao nào. Bài tập khởi động được thực hiện kỹ lưỡng trong vòng 5-10 phút sẽ giúp cơ thể dần nóng lên, tạo điều kiện để cơ thể dễ thích ứng khi đi bộ, tránh được những chấn thương đáng tiếc xảy ra.
• Bạn nên đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh: Đây là thời gian lý tưởng để giúp bạn giảm cân, thanh lọc cơ thể, cảm nhận sự thư thái và dễ chịu nhất, giúp bạn khởi động một ngày mới nhiều năng lượng với tinh thần phấn trấn nhất.
• Thực hiện kỹ thuật vung tay đúng, đi với tốc độ vừa phải: Bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải, thực hiện kỹ thuật vung tay nhịp nhàng với bước chân, và đồng thời thực hiện hít thở đều đặn, giúp cơ lồng ngực luôn căng đầy oxy.

• Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Bạn có thể đi bộ xen kẽ, 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ để bắp chân được nghỉ ngơi, có thời gian phục hồi. Nhờ đó, bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
• Có chế độ ăn uống hợp lý: Trong thời gian bạn đi bộ, vùng bắp chân được đốt cháy rất nhiều năng lượng mỡ thừa. Nếu trong giai đoạn này, bạn ăn uống vô bổ, nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể thì vùng bắp chân sẽ nhanh chóng nạp năng lượng để bù đắp lượng đã tiêu hao đi. Và vì thế, bắp chân sẽ bị tích mỡ và bắp chân to ra là điều hiển nhiên. Để có đôi chân thon gọn, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau xanh, chất đạm và hạn chế các chất béo, tinh bột đường.

Lưu ý: Đối với người mới bắt đầu đi bộ, trong 1-2 ngày đầu, bắp chân sẽ bị to ra, căng cứng do lâu không vận động, cơ bị căng. Điều này hết sức bình thường. Sau khi khi tập luyện 1 vài ngày, bắp chân sẽ trở về kích thước lúc đầu.

Lời kết.

Như vậy, phụ nữ đi bộ không làm bắp chân to ra được. Các chị em nữ giới hoàn toàn yên tâm đi bộ thường xuyên để nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thọn gọn bạn nhé ! Kiến Thức Thể Dục xin chúc các chị em luôn xinh đẹp và tràn đầy sức sống nhờ chăm chỉ đi bộ bạn nhé ! Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này của chúng tôi, các bạn hãy vào website thường xuyên để cập nhật các thông tin hữu ích mới nhất nhé !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym & Yoga tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !