Đi bộ có to chân không? Chắc hẳn là câu hỏi được nhiều bạn nữ tìm hiểu nhất khi có ý định tham gia đi bộ để rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Hãy cùng Kiến Thức Thể Dục đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc này qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Đi bộ là môn thể dục đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta như tăng cường sức khỏe, tinh thần vui vẻ và tràn đầy sức sống… Thực tế, với bộ môn đi bộ này thì nó phù hợp với hầu hết mọi đối tượng từ nam đến nữ, từ người trẻ đến người già và từ người gầy đến béo… Mặc dù vậy, khi tập đi bộ thì cũng có nhiều người lo ngại không biết “đi bộ có to chân không”, đặc biệt là chị em phụ nữ muốn có cho mình đôi chân thon gọn, xinh xắn. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này, hãy tham khảo ngay câu trả lời được Kiến Thức Thể Dục chia sẻ sau đây nhé !

Đi bộ có to chân không?

Lợi ích của đi bộ là rèn luyện sức khỏe, giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, tạo điều kiện để cơ thể giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, “đi bộ có to chân không” là điều rất khó xảy ra. Thông thường, đi bộ sẽ giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn, nhỏ gọn và trông quyến rũ hơn.

Sự vận động nhẹ nhàng khi đi bộ chỉ có tác dụng giúp tiêu hao năng lượng mỡ dư thừa ở các bộ phận trên cơ thể, giúp đôi chân săn chắc lại. Để chân to ra, bạn cần thực hiện các bài tập tăng cơ và chế độ ăn uống nhiều chất đạm để phát triển cơ bắp. Đi bộ mỗi ngày sẽ không thể thúc đẩy cơ bắp phát triển mạnh mẽ được. Do vậy, các bạn gái hoàn toàn yên tâm rằng đi bộ sẽ không thể khiến to chân được. Đặc biệt là đối với con gái, khả năng chân to ra khi tập luyện, dù là tập Gym cũng rất thấp. Lý do nữ giới có hàm lượng testosterone thấp, nên khả năng phát triển cơ bắp thấp hơn đàn ông.

Đối với các vận động viên điền kinh và các quý ông tập Gym, để có được đôi bắp chân to, họ phải tập luyện các bài tập nặng với cường độ cao và kết hợp với một chế độ ăn uống rất nhiều Protein lẫn các thực phẩm chức năng. Đơn giản chỉ đi bộ sẽ không thể nào giúp chân to ra được.

Trường hợp bạn đi bộ 1-2 buổi đã thấy bắp chân to ra. Nguyên nhân này là do bạn ít vận động hoặc đi bộ không đúng cách, khiến bắp chân bị căng cứng và hơi to ra. Khi bạn đi bộ một thời gian, bắp chân sẽ trở lại vị trí ban đầu và thậm chí săn chắc, nhỏ gọn hơn do lượng mỡ thừa đã được đốt cháy.

Bí quyết đi bộ đúng cách để chân nhỏ gọn.

Để có đôi chân săn chắc, thon gọn, bạn cần đi bộ đúng cách. Đi bộ đúng sẽ có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, tạo điều kiện để đôi bắp chân nhỏ gọn hơn. Khi đi bộ, bạn nên bước đi đều chân, với một lực tác động lên đôi chân vừa phải, thể hiện đông tác đi bộ nhịp nhàng, không vội vàng. Và điều quan trọng khi đi bộ là cần ăn mặc trang phục thật thoải mái, có sự co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Đồng thời, một đôi giày chất lượng, đi mềm chân, tạo sự dễ chịu sẽ giúp bạn đi bộ đạt hiệu quả tốt hơn.

Bí quyết để đi bộ đạt chất lượng cao, dễ đốt cháy năng lượng là nên vận động khớp cổ tay, cổ chân trước khi đi bộ. Khi đi bộ bạn cũng nên phối hợp nhịp nhàng giữa bước chân đi với đôi tay vung đều. Sự ăn ý nhịp nhàng như vậy sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.

Hơn nữa, cách để đi bộ có đôi chân nhỏ gọn nhanh là nên đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau, trong đó có địa hình dốc. Cách đi bộ ở nhiều địa hình khác nhau sẽ giúp cơ thể nhanh đốt cháy được calo, tạo điều kiện để vùng đùi tiêu hao mỡ và săn chắc hơn.

Đi bộ về bị đau chân, bắp chân to thì làm sao?

Như đã nói ở trên, trường hợp bạn đi bộ bị to chân là một trong những trường hợp hi hữu, mà nguyên nhân là do đi bộ không đúng cách hoặc do không vận động nhiều nên gây tình trạng sưng cơ, to cơ. Khi bị đau chân, to chân, bạn nên ngâm chân với nước ấm pha gừng và muối. Cơn đau sẽ nhanh chóng được tiêu tan. Đồng thời nước ấm già với gừng và muối có tác dụng thúc đẩy máu lưu thông đến phần bắp chân nhanh hơn, xua tan cơn đau nhức và giúp đôi chân khỏe khoắn hơn. Sau khi ngâm chân trong 15 phút xong, bạn nên mát xa nhẹ nhàng bắp chân. Động tác mát xa nhẹ nhàng lên vùng bắp chân sẽ giúp đôi chân khỏe khoắn hơn, đồng thời giúp da dẻ mịn màng và mềm mại hơn.

Bên cạnh đó, để tránh bị đau chân, sưng to chân khi đi bộ, bạn cần tập đi bộ thường xuyên, để cơ bắp quen với việc vận động hơn. Đồng thời, bạn thực hiện các bài tập tốt cho chân đơn giản như kiễng chân, nhảy xa, chạy bộ…

Lời kết.

Như vậy, đi bộ sẽ không gây ra tình trạng to chân. Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đôi chân của bạn. Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp đôi chân của bạn chắc khỏe hơn, đồng thời giúp bắp chăn săn chắc và thon gọn. Chính vì thế, bạn nên tạo thói quen đi bộ hàng ngày nhé. Xin chào và chúc bạn có nhiều sức khỏe với bộ môn thể dục đi bộ này !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !