Bạn đang có ý định tham gia tập thể dục đi bộ và thắc mắc không biết đi bộ có giảm cân không hay tập như nào để có kết quả nhanh nhất? Hãy cùng Kiến Thức Thể Dục đi tìm hiểu và giải đáp cho những câu hỏi liên quan đến bộ môn thể dục đi bộ này bạn nhé !

Đi bộ là bài tập thể dục vô cùng đơn giản, phù hợp để áp dụng tập cho nhiều đối tượng và có tác dụng giúp rèn luyện sức khỏe rất hiệu quả. Với đi bộ, bạn chỉ cần tìm kiếm cho mình địa điểm phù hợp và có thể tập luyện vào buổi sáng sớm, buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Việc hình thành thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao được sức khỏe thể chất, cải thiện được tinh thần và lấy lại vóc dáng đẹp. Vậy thực tế, đi bộ có giảm cân không? Để trả lời cho câu hỏi này, mời mọi người tham khảo bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Dục nhé !

Đi bộ có giảm cân không?

Hoạt động đi bộ diễn ra thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo đáng kể. Nếu bạn đi bộ mỗi ngày tầm 30-60 phút, thì bạn hoàn toàn có thể giảm được cân. Khi bạn đi bộ, ngoài chuyển động của đôi chân thì cơ bụng, cơ đùi, cơ mông và tay đều hoạt động. Những chuyển động đều đặn, lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày sẽ khiến lượng mỡ dư thừa được đốt cháy và tạo điều kiện để bạn giảm cân hiệu quả.

Như vậy, chúng ta có thể khẳng định với nhau rằng đi bộ có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải duy trì thói quen đi bộ hàng ngày. Hơn nữa, đi bộ giảm cân phải có phương pháp đúng và chuẩn nhất. Phương pháp đi bộ với mục đích để rèn luyện sức khỏe sẽ khác với phương pháp đi bộ để giảm cân, do đó, các bạn cần hết sức chú ý vấn đề này.

Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả.

Như đã nói ở trên, để đi bộ giảm cân hiệu quả, các bạn cần có phương pháp đi bộ đúng cách. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Kiến Thức Thể Dục sẽ hướng dẫn bạn cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm. Cụ thể như sau:

– Phương pháp đi bộ đúng cách là bước chân của bạn chuyển động cần tự nhiên nhất, để lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Các chuyển động của bước chân được thực hiện đều đặn và liên tục.

– Khác với chạy bộ, đi bộ để giảm cân thì bạn cần đặt gót chân chạm đất đầu tiên, sau đó mới hạ ngón chân xuống.

– Khi đi bộ, người bạn phải hướng về phía trước theo phương ngang. Và khi một chân bước tới thì chân kia sẽ chuẩn bị rời khỏi mặt đất. Luôn duy trì để một chân bám đất để giữ cân bằng cho cơ thể. Tư thế người luôn giữ thẳng từ đầu đến cổ, lưng.

– Vung tay theo nguyên tắc “tay này chân kia”, tức là khi bạn đưa chân phải về phía trước thì tay trái cũng đưa về phía trước, đồng thời chân trái và tay phải ở phía sau, và ngược lại.

– Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm cân, bạn nên tập luyện với mục tiêu ngắn, như đi bộ 5-10 phút mỗi ngày. Và khi cơ thể đã dần quen với hoạt động này thì bạn nên tăng thời gian đi bộ lên dần dần. Theo thời gian, mỗi ngày bạn lại nâng mục tiêu đi bộ của bạn cao hơn một chút. Nhờ đó, kết quả giảm cân sẽ sớm đạt được hơn.

– Bạn có thể đi bộ trên các con phố quanh khu vực mình sinh sống hoặc ngoài công viên, ngoài bờ hồ. Trường hợp bạn không thể ra ngoài trời, thì bạn vẫn có thể đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ chậm.

Đối tượng nào không nên đi bộ giảm cân?

Mặc dù đi bộ là phương pháp giảm cân đơn giản nhất đối với mọi người, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng được. Theo chia sẻ thêm từ các huấn luyện viên thể dục, những người sau đây không nên áp dụng phương pháp đi bộ giảm cân:

– Người bị mắc các chứng bệnh về xương khớp như đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp…

– Bệnh nhân vừa phục hồi sau chấn thương như giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, trật khớp, bị gãy xương mới tháo bột…

– Người có bệnh lý về mạch máu như giãn tĩnh mạch chi dưới nặng, viêm tắc động mạch – tĩnh mạch chi dưới…

– Người mắc hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ trướng…

Nếu bạn thuộc một trong các đối tượng trên thì không nên đi bộ giảm cân, nhằm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân.

Lời kết.

Vậy có thể kết luận rằng, đi bộ có giảm được cân và bạn nên kiên trì để có thể đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn đang muốn giảm cân đơn giản mà lại hiệu quả thì không thể bỏ qua cách đi bộ để giảm cân trên đây. Áp dụng bí quyết đi bộ giảm cân của Kiến Thức Thể Dục, chắc chắn các bạn sẽ giảm được số cân mong muốn. Hãy thực hiện ngay phương pháp này để sớm có kết quả giảm cân nào ! Xin chào và chúc các bạn thành công !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !