Đi bộ là hình thức rèn luyện thể thao đơn giản, dễ áp dụng cho mọi độ tuổi, đối tượng khác nhau. Bài tập đi bộ vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đi bộ có tác dụng tiêu hao năng lượng calo, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vậy bạn có biết đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay không? Nếu chưa biết điều này, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể dưới đây để có đáp án chính xác nhất nhé !
Các chuyên gia Thể dục cho biết, hoạt động đi bộ diễn ra đúng cách với tốc độ đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao được lượng calo đáng kể, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, nhiều người đã giảm mỡ béo thành công nhờ thói quen đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, để đi bộ giảm cân đạt kết quả cao thì bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện cụ thể, rõ ràng. Việc xác định đi bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn dễ dàng thiết lập kế hoạch, mục tiêu tập luyện cụ thể cho mình. Vậy bạn có biết đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay không?
Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Qua quá trình nghiên cứu, khảo sát, các nhà nghiên cứu đã tìm ra công thức tính toán lượng calo mà cơ thể của bạn có thể đốt cháy khi chạy bộ. Công thức này cụ thể như sau:
Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x Trọng lượng cơ thể) + [(Vận tốc ^2)/ Chiều cao] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.
Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là m/s. Chiều cao có đơn vị là m.
Áp dụng công thức tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ đối với người cao 1m6, nặng 50kg, đi bộ với vận tốc 5,5km/h (tương đương 1,5m/s), ta có thể tính lượng calo được đốt cháy trong 1 phút đi bộ như sau:
Lượng calo đốt cháy mỗi 1 phút = (0,035 x 50) + [ (1,5 x 1,5) /1,6] x 0,029 x 50 = 3,79 Calo.
Suy ra, người này đi bộ trong 30 phút sẽ tiêu hao được 113,672 calo.
Như vậy, với công thức tính lượng calo tiêu hao mỗi phút khi đi bộ này, dù bạn đi bộ trong vòng bao nhiêu phút cũng có thể tính ra được lượng calo được đốt cháy nếu biết rõ chiều cao, cân nặng và vận tốc đi bộ. Thực sự công thức tính toán này rất đơn giản, dễ áp dụng cho mọi người đúng không nào? Bạn hãy tính toán thật kỹ trong quá trình đi bộ của mình để có kế hoạch giảm cân tốt nhất nhé. Một lưu ý cho các bạn là hãy chú ý tốc độ tính toán trong công thức này phải được đổi ra m/s mới ra được kết quả chính xác nhé !
Mặc dù hoạt động chạy bộ mang lại kết quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt nhưng nếu bạn không áp dụng các bí quyết đi bộ đúng đắn thì hiệu quả sẽ không đạt được như mong muốn. Nhằm giúp các bạn giảm cân thành công trong thời gian ngắn, tiếp tục bài viết này chúng tôi xin chia sẻ bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất. Những bí quyết này gồm có:
– Trước khi đi bộ, bạn hãy áp dụng các động tác khởi động nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể. Thao tác này giúp xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể, phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình vận động.
– Khi bắt đầu tham gia đi bộ giảm cân, bạn không nên tập luyện quá vội vàng. Hãy bắt đầu với cường độ tập luyện vừa phải, tốc độ trung bình tùy theo thể lực của mỗi người.
– Để đi bộ giảm cân tốt nhất, bạn hãy xây dựng khung thời gian chạy bộ phù hợp với bản thân. Các chuyên gia chia sẻ, thời điểm thích hợp cho bạn đi bộ giảm cân là từ 16-18h trong ngày, đây là lúc thân nhiệt của bạn cao nhất, khả năng giải phóng năng lượng trong cơ thể đạt mức cao nhất. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ vào buổi sáng trong khoảng 5h-8h cũng giúp tiêu hao mỡ thừa rất tốt, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp thêm năng lượng calo.
Đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả
– Khi đi bộ, bạn hãy luôn thả lỏng cơ thể, giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Thực hiện bước chân đều đặn sao cho gót bạn chân tiếp xúc với mặt đất trước tiên xong đến mũi bàn chân. Kỹ thuật đi bộ này sẽ giúp bảo vệ đôi chân khỏi bị chấn thương vừa giúp nâng cao kết quả đi bộ giảm cân.
– Trong quá trình đi bộ, cánh tay vung đều đặn cùng nhịp với bước chân. Theo HLV thể dục, bạn nên thực hiện động tác vung tay này khi bước chân kia một cách nhịp nhàng và thoải mái nhất.
– Sau khi đã quen với bài tập đi bộ, bạn hãy tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh để tăng nhịp tim, tăng cường máu lưu thông và hỗ trợ đốt cháy calo được nhiều hơn.
– Thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau để cơ thể được vận động linh hoạt, tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng calo, giúp cơ thể của bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đi bộ quanh công viên, đi bộ leo dốc, đi bộ cầu thang, đi bộ trên máy chạy bộ hay đi bộ trên địa hình đồi núi, khúc khuỷu…
– Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện, không được để cơ thể bị thiếu nước.
– Trong khi đi bộ, bạn có thể vừa nghe nhạc, trò chuyện với người cùng chạy để tạo niềm vui, sự hứng khởi cho bản thân.
Bài tập đi bộ đơn giản, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện tuy nhiên không phả ai cũng có thể áp dụng bài tập thể dục giảm cân này. Theo lời khuyên của các bác sĩ, đi bộ không phù hợp cho các đối tượng sau:
– Những người mắc bệnh về xương khớp: viêm đa khớp, đau khớp, thấp khớp…
– Những người mắc chứng thận hư, suy thận, xơ gan cổ trướng, suy tim phải…
– Người bị các bệnh lý về mạch máu: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới…
– Người vừa phục hồi sau chấn thương: nứt, gãy xương mới tháo bột, trật khớp, bong gân, tổn thương sụn, giãn dây chằng…
Vậy là, các thông tin của bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo rồi chứ? Hy vọng dựa trên những kiến thức bổ ích này, các bạn sẽ tự thiết lập kế hoạch đi bộ giảm và nhanh chóng hoàn thành được mục tiêu tập luyện của mình. Những chia sẻ của chúng tôi xin dừng tại đây. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn lại ở các bài viết tiếp theo !
Mọi người thường xem các trận đấu bóng rổ, hiểu rõ luật chơi của chúng…
Các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ giúp bạn tăng cường…
Tham gia tập gym bạn thấy mọi người nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng…
Nếu đến phòng tập thể hình thì bạn nhất định phải sử dụng các máy…
Bạn đang muốn tìm hiểu về tạ tay tháo lắp để mua về phục vụ…
Bạn đang muốn biết nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo để từ đó…