Bạn đang tìm kiếm cách tập Gym cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả và đảm bảo an toàn sức khỏe để áp dụng cho chính bản thân mình? Kiến Thức Thể Dục xin chia sẻ với bạn một vài thông tin hữu ích để giải đáp cho vấn đề này !

Có khá nhiều người cho rằng, tham gia tập Gym chỉ có tác dụng giúp giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế việc tập Gym vừa giúp bạn giảm cân và vừa giúp bạn tăng cân, phát triển khối lượng cơ bắp hiệu quả nếu như áp dụng đúng phương pháp. Với mỗi mục đích tập luyện khác nhau, bạn sẽ có những dạng bài tập Gym và chế độ dinh dưỡng khác nhau để giúp đạt kết quả tốt nhất. Vậy bạn đã biết, tập Gym cho người gầy như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất chưa? Để giải đáp các thắc mắc trên, xin mời các bạn cùng đọc bài viết sau đây của Kiến Thức Thể Dục để có câu trả lời cụ thể nhất nhé !

Tập Gym có tác dụng gì đối với người gầy?

Chắc chắn có rất nhiều người bất ngờ khi tập Gym lại mang đến tác dụng tốt đẹp cho người gầy. Bởi mọi người thường nghĩ, tập Gym giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng cơ thể, nên các bài tập Gym chỉ có thể giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Thế nhưng, nhờ tác dụng đốt cháy năng lượng cơ thể của các bài tập Gym, cơ thể người gầy sẽ nhanh đói hơn và kích thích quá trình ăn uống, cảm thấy ngon miệng để ăn được nhiều hơn. Nhu cầu nạp thêm năng lượng của người gầy sẽ tăng lên nhiều, tạo điều kiện để cơ thể dư thừa lượng calo và giúp tăng cân.

Hơn thế nữa, khi tập Gym, cơ bắp của người gầy khỏe mạnh hơn, tăng kích thước và khối lượng nhiều hơn, giúp bạn trông “có da có thịt hơn” và vóc dáng trông đẹp hơn. Các vận động của cơ bắp trong khi tập Gym còn giúp các quá trình trao đổi chất ở cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng, đồng thời giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc và phòng chống stress hiệu quả. Tất cả những lợi ích này sẽ mang đến hiệu quả tăng cân cho người gầy.

Như vậy, tập Gym đem lại những tác dụng hỗ trợ, thúc đẩy người gầy tăng cân tốt nhất. Do đó, các bạn gầy gò, cò hương, hãy lựa chọn bộ môn Gym để cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình nhé !

Cách tập Gym cho người gầy tăng cân.

Với các thông tin ở trên, chúng ta có thể khẳng định, tập Gym giúp người gầy tăng cân hiệu quả và thực tế đã có rất nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu tăng cân thì yêu cầu bắt buộc đó là bạn cần phải tập Gym đúng cách. Theo các huấn luyện viên thể hình, để tập Gym đúng và nâng cao hiệu quả tập luyện thì các bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Lựa chọn bài tập phù hợp.

Khác với người muốn giảm cân, tập Gym cho người gầy không cần tập luyện quá nhiều vì điều này khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng. Mục đích của tập Gym cho người gầy là thúc đẩy cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng, kích thích ăn ngon, ngủ ngon và tạo điều kiện tốt nhất để tăng cân. Chính vì thế, người gầy tập Gym nên lựa chọn các bài tập tác động lên các nhóm cơ với lực vừa phải nhất, đủ để cơ bắp phát triển, năng lượng được đốt cháy và các cơ quan, bộ phận cơ thể vận hành tốt. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập các bài tập Gym nhẹ nhàng quá, vì nó không đủ lực tác động lên cơ thể và không đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

2. Cách thực hiện các động tác.

Đối với bất kỳ bài tập Gym nào, bạn cũng cần cố gắng thực hiện động tác một cách dứt khoát, không được chần chừ, lâu la, sẽ giúp cơ bắp được tác động nhiều nhất, tiết kiệm thời gian và tránh được tình trạng mỏi cơ. Đặc biệt, các động tác cần được thực hiện đúng kỹ thuật thì mới phát huy được tác dụng tăng cân, tăng cơ.

3. Hít thở đúng cách.

Trong tất cả các bộ môn thể dục, hít thở đúng cách quyết định đến hiệu quả, chất lượng của bài tập rất lớn. Bạn phải luôn đảm bảo thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, thực hiện đúng lúc nào thở ra, lúc nào hít vào trong mỗi bài tập Gym cụ thể.

4. Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ quyết định đến số cân nặng của người tập Gym. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học nhất. Bí quyết để tăng cân là bạn cần nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Trong chế độ ăn uống của người gầy cần bổ sung nhiều chất đạm có trong các loại thịt đỏ, trứng, sữa, cá, ngũ cốc… và bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất có trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây. Bên cạnh đó, trong thực đơn ăn uống của người gầy cần có tinh bột, chất béo. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ tạo điều kiện tốt nhất để bạn tăng cân nhanh chóng.

5. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Cùng với chế độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng thì chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để giúp bạn tăng cân. Bạn hãy đảm bảo ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày nhằm giúp cơ thể có thời gian phục hồi, tái tạo năng lượng, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Trong khi tập Gym, bạn cần cân đối thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp, các bài tập sao cho hợp lý nhất. Thông thường giữa các hiệp tập, bạn nên nghỉ khoảng 1 phút và giữa các bài tập, bạn nên nghỉ khoảng 3-5 phút. Đặc biệt, trong lịch tập Gym của người gầy, bạn cần phân chia lịch tập giữa các nhóm cơ, sao cho mỗi nhóm cơ được nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng, giúp cơ bắp đó cơ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất.

Kết luận

Vậy là, những thông tin chia sẻ trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giải đáp thắc mắc tập Gym có tăng cân cho người gầy hay không và cách tập Gym cho người gầy tăng cân rồi. Các bạn cò hương nên áp dụng cách tập luyện này để tăng cân nặng của mình hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn tăng cân thành công ! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết hấp dẫn tiếp theo nhé !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym & Yoga tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !