Các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nữ chia sẻ sau đây đều được tham khảo lại từ chuyên gia và mang lại kết quả nhanh chóng. Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết các cách làm bắp chân nhỏ lại này để có thể áp dụng cho mình chuẩn nhất bạn nhé !

Sở hữu đôi chân dài miên man, thon gọn và đầy quyến rũ là niềm khát khao, mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ sống trong xã hội hiện nay. Phải sở hữu cho mình đôi chân thô kệch, bắp chân to sẽ làm cho chị em cảm thấy mặc cảm và thiếu tự tin khi mặc váy ngắn hay quần sooc. Vậy theo bạn, có cách nào làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nữ giới hay không? Nếu chưa rõ, hãy cùng Kiến Thức Thể Dục tham khảo bài viết dưới đây để có thể sở hữu cho mình được bắp chân nhỏ nhanh nhất chỉ sau 1 thời gian ngắn nhé !

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng tập thể dục.

Trong thực tế, cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, không có gì tốt hơn là áp dụng các bài tập thể dục phù hợp. Các bài tập cần sự hoạt động nhiều của bắp chân, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tục nhiều ở vùng này. Dưới đây là một số bài tập giúp săn chắc bắp chân rất hiệu quả, các bạn nên áp dụng cho mình:

1. Bài tập nhảy dây.

Nhảy dây là bài tập thể dục có tác dụng giúp tiêu hao năng lượng rất hiệu quả và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bài tập nhảy dây tạo áp lực lên các ngón chân và làm kéo căng các bắp chân, giúp mỡ được tiêu hao tối đa. Bạn nên dành 3-4 buổi/tuần để nhảy dây. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Nhảy dây khoảng 20 phút mỗi buổi sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng calo rất hiệu quả, thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân và giúp bắp chân nhỏ lại nhanh nhất.

2. Bài tập Squat.

Bài tập Squat đã quá quen thuộc với mọi người, nó không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn săn chắc bắp đùi, bắp chân rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện các động tác Squat thường xuyên để bắp chân nhỏ lại nhanh chóng nhất. Thực tế, Squat có rất nhiều biến thể và để tránh nhàm chán, đồng thời có hiệu quả tốt nhất thì bạn nên đa dạng bài tập của mình.

3. Bài tập đứng nâng gót chân.

Nâng gót chân có tác dụng rất tốt để thon gọn bắp chân của bạn. Các lớp mỡ ở bắp chân sẽ nhanh chóng được tiêu tan, làm cho phần cơ thể này trở nên săn chắc và quyến rũ hơn. Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng bài tập này rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần đứng lên sàn, đặt nửa bàn chân mình lên đó, nâng gót lên càng cao càng tốt. Bạn nên thực hiện động tác 20 lần liên tục, lặp lại 3 hiệp.

4. Bài tập leo cầu thang.

Thực hiện các bài tập leo cầu thang rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao cho bạn giảm cân, giảm mỡ đùi, mỡ chân. Bạn có thể vừa đi làm vừa tập luyện bằng cách leo cầu thang bộ. Áp dụng bài tập ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được kết quả tốt nhất.

Ngâm chân nước ấm giúp bắp chân nhỏ lại hiệu quả.

Tác dụng của ngâm chân nước ấm là tăng tuần hoàn máu, chống hiện tượng sưng phù chân, giúp đôi chân được thư giãn, sảng khoái và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Không những vậy, ngâm chân nước ấm còn là phương pháp giúp làm thon gọn bắp chân rất hiệu quả. Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng ngâm chân nước ấm được thực hiện như sau:

– Bạn chuẩn bị nước ấm khoảng 42-45 độ, đổ ra chậu thau với độ cao ngập đến đầu gối.

– Bạn cho thêm một ít muối hoặc tinh dầu nhằm giảm stress và mệt mỏi.

– Sau đó đặt 2 chân vào chậu nước để ngâm trong vòng 10-15 phút.

– Thực hiện thói quen ngâm chân nước ấm hàng ngày, trước khi đi ngủ, sẽ cải thiện được kích thước của bắp chân rất đáng kể.

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất nhờ massage.

Massage chân là cách làm bắp chân nhỏ lại rất nhanh và hiệu quả. Các động tác mát xa quanh bắp chân bằng dầu nóng hoặc kem dưỡng sẽ giúp đôi bắp chân của bạn trở nên mềm mại và thon gọn hơn rất nhiều. Phương pháp làm bắp chân nhỏ lại này rất dễ thực hiện, đơn giản, nên bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, trước lúc khi đi ngủ và sáng thức dậy để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn nên áp dụng bài tập mát xa liên tục trong 10 phút bằng cách xoa bắp vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên và ngược lại. Nếu bạn thực hiện phương pháp mát xa bắp chân hàng ngày, bắp chân của bạn sẽ trở nên thon gọn và nhỏ lại rất nhiều.

Lời kết.

Trên đây là một số cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất mà Kiến Thức Thể Dục vừa tổng hợp được từ các chuyên gia có kinh nghiệm lâu năm. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu bắp chân thon gọn, trông dài quyến rũ thì đừng bỏ qua các bài tập này. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi trên đây sẽ giúp bạn sở hữu được bắp chân thon gọn nhanh nhất. Chúc các bạn thành công !

Kiến Thức Thể Dục là trang web chuyên tổng hợp và chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, thể thao & thể hình thì hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé. Xin cảm ơn !