Kích thước tiêu chuẩn của ghế tập tạ và cách làm ghế tại nhà

Nếu bạn là người yêu thích rèn luyện thể hình tại nhà, chắc chắn bạn từng nghĩ đến việc sắm một chiếc ghế tập tạ. Nhưng chọn kích thước sao cho phù hợp, hay tự làm thế nào để ghế vừa chắc vừa đẹp, thì không phải ai cũng nắm rõ.

Cùng tìm hiểu kích thước tiêu chuẩn của ghế tập tạ để thấy được tầm quan trọng của kích thước chuẩn trong quá trình tập luyện và cùng tìm hiểu top những chiếc ghế tập tạ đang được ưa chuộng nhất hiện nay ở bài viết dưới đây!

1. Kích thước ghế tập tạ bao nhiêu là chuẩn?

Thực ra, ghế tập tạ không có con số “chuẩn tuyệt đối”, vì còn tùy vào chiều cao và thể hình người tập. Nhưng nếu bạn cao từ 1m6 đến 1m8 (chiều cao trung bình người Việt), thì đây là tỷ lệ vàng giúp ghế cân đối, tập thoải mái và an toàn:

• Chiều dài: khoảng 165 – 170 cm

• Chiều rộng: 100 – 150 cm

• Chiều cao: 150 – 180 cm

Còn nếu bạn cao hơn, có thể tăng nhẹ kích thước lên khoảng 180 x 150 x 190 cm để phần ngực và vai không bị bó khi đẩy tạ.

Một mẹo nhỏ: khi nằm trên ghế, đầu – vai – mông phải nằm trọn vẹn, bàn chân chạm đất và không bị gò. Nếu đạt được tư thế đó, bạn đã chọn đúng kích thước rồi đấy.

2. Vì sao kích thước ghế tập tạ chuẩn lại quan trọng?

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng kích thước ảnh hưởng cực lớn đến hiệu quả tập luyện. Nếu ghế quá cao, vai bạn sẽ bị dồn lực, cổ dễ mỏi, và rất khó giữ thăng bằng khi đẩy nặng. Ngược lại, ghế quá thấp khiến biên độ chuyển động của tạ bị ngắn, bạn khó siết cơ ngực đúng cách.

3. Cách tự làm ghế tập tạ tại nhà đơn giản, tiết kiệm chi phí

Nếu bạn khéo tay, chỉ cần 1 buổi cuối tuần là có thể tự chế một chiếc ghế tạ chắc chắn, giá chỉ bằng 1/3 mua ngoài tiệm. Dưới đây là hướng dẫn từng bước:

Vật liệu cần chuẩn bị

• Ống thép tròn: 2 thanh dài 1,2 m

• Thép hộp vuông: làm khung ghế

• Thép bản mã: để gắn giá đỡ tạ

• 2 tấm gỗ hoặc MDF dày làm mặt ghế

• Mút xốp và da bọc (nệm ghế)

• Máy hàn, cắt, khoan, ốc vít và sơn tĩnh điện

Các bước thực hiện

Bước 1: Dựng khung:

• Dựa theo kích thước cơ bản 1540 x 500 x 1100 mm (D x R x C), cắt thép theo từng đoạn.

• Dùng máy hàn cố định các khung lại, đảm bảo vuông góc và chắc chắn.

• Có thể hàn thêm thanh giằng chéo để tăng độ cứng.

Lắp phần tựa lưng:

• Dùng tấm gỗ bọc mút làm phần tựa, có thể thiết kế cơ chế gập điều chỉnh góc 30°, 45°, 90° để tập ngực trên – vai – bụng.

• Dùng ốc vít chắc chắn thay vì hàn cứng, để dễ tháo lắp về sau.

Hoàn thiện:

• Sơn toàn bộ khung bằng sơn tĩnh điện hoặc sơn chống gỉ.

• Dán mút, bọc da lên bề mặt ghế cho êm.

• Kiểm tra lại độ chắc chắn trước khi tập thử.

Lưu ý: Đặt ghế ở nơi bằng phẳng, có không gian hai bên để thao tác đẩy tạ an toàn.

4. Mẹo để ghế tự làm bền như ghế phòng Gym

• Dùng thép hộp dày 1.2 – 1.5 mm trở lên để chịu tải tốt.

• Mỗi mối hàn nên được gia cố thêm bản mã hoặc vít chéo.

• Đệm ghế nên dày tối thiểu 4 – 5 cm, bọc da chống trượt.

• Sau 2–3 tháng sử dụng, kiểm tra lại các khớp nối, siết lại ốc.

Nếu làm đúng kỹ thuật, một chiếc ghế DIY hoàn toàn có thể chịu được mức tải trên 120 kg — đủ cho cả những gymer nâng tạ nặng.

5. Top 5 mẫu ghế tập tạ đang được ưa chuộng nhất hiện nay

1. Ghế tập tạ Xuki có ép

Nếu bạn là người mới tập, không có quá nhiều không gian và muốn đầu tư ở mức chi phí thấp, ghế Xuki có ép là lựa chọn rất hợp lý. Mẫu ghế này có thiết kế đơn giản, dễ sử dụng, nhưng vẫn đáp ứng tốt các bài tập cơ bản như:

• Đẩy ngực nằm ngang.

• Ép ngực, đá chân, tập cơ tay trước – sau.

Khung ghế: làm từ thép hộp dày, phủ sơn tĩnh điện giúp chống gỉ và chịu lực ổn định.
Kích thước: khoảng 1300 x 800 x 700 mm, phù hợp không gian nhỏ trong căn hộ hoặc phòng trọ.
Tải trọng tối đa: 130 kg.

Điểm mạnh: giá rẻ, dễ lắp đặt, phù hợp với người mới tập thể hình tại nhà.
Điểm hạn chế: ít chức năng nâng cao, không có điều chỉnh độ dốc.

2. Ghế tập Gym SP0336

Nếu bạn muốn một chiếc ghế đa năng, sang hơn Xuki nhưng vẫn vừa túi tiền, hãy chọn SP0336. Đây là dòng ghế được yêu thích vì có thể điều chỉnh tới 7 mức góc nghiêng khác nhau, hỗ trợ hàng loạt bài tập:

• Đẩy ngực phẳng, ngực dốc, ngực dưới.

• Gập bụng, đá chân, chống đẩy, cử tạ tay.

Khung thép: dày dặn, vững chắc, sơn tĩnh điện chống gỉ.
Đệm ghế: bọc da cao cấp, dày êm giúp tập lâu không đau lưng.
Kích thước: 1550 x 540 x 1250 mm.
Tải trọng: 150 kg.

Điểm mạnh: linh hoạt, có thể gấp gọn, phù hợp không gian hẹp.
Điểm hạn chế: không có khung để treo đòn tạ, chủ yếu tập với tạ đơn.

3. Ghế tập tạ Bowflex 

Bowflex là thương hiệu nổi tiếng thế giới về thiết bị gym tại nhà, nên không ngạc nhiên khi ghế Bowflex được nhiều người chọn dù giá cao hơn. Ưu điểm lớn nhất là phần tựa lưng điều chỉnh linh hoạt từ 0° đến 90°, cho phép bạn thực hiện đầy đủ các bài tập cơ ngực, vai, tay và bụng.
Khung thép: rất dày, chịu tải tốt, thiết kế chắc chắn và ổn định.
Đệm ghế: siêu êm, bọc da dày – phù hợp tập lâu hoặc tập tạ nặng.
Kích thước: 1510 x 660 x 1170 mm.
Tải trọng: 130 kg.

Điểm mạnh: độ hoàn thiện cao, cảm giác tập như ở phòng gym chuyên nghiệp.
Điểm hạn chế: giá thành cao hơn mặt bằng chung, không có bộ phận kéo xô tích hợp.

4. Ghế tập tạ Ben 601502 

Nếu bạn muốn một hệ thống tập đa năng thay vì chỉ đẩy tạ ngực, thì Ben 601502 chính là “mini gym” tại nhà. Mẫu ghế này tích hợp cả kéo xô, ép ngực, đẩy tạ, đá chân, gập bụng, tập tay – lưng, gần như đủ cho 1 buổi full body.

Khung chính: làm từ thép hộp cao cấp, phủ sơn tĩnh điện bền đẹp.
Ròng rọc: lớn, trơn tru, dây kéo bọc nylon chống mài mòn.
Đệm ghế: dày, êm, có tựa lưng cao điều chỉnh được.
Kích thước: 2300 x 1100 x 2150 mm.
Tải trọng: 150 kg.

Điểm mạnh: đa năng, chắc chắn, phù hợp cho 2 người tập luân phiên.
Điểm hạn chế: chiếm diện tích, khó di chuyển, cần không gian tối thiểu 2m².

5. Ghế tập Gym KK022D 

KK022D là mẫu ghế “lai” giữa ghế đẩy tạ và ghế gập bụng chuyên nghiệp. Ghế có thể điều chỉnh tới 7 góc nghiêng, cho phép bạn tập đa dạng nhóm cơ: ngực, vai, tay, bụng, lưng, đùi.

Khung thép: dày, sơn tĩnh điện chống trầy.
Đệm ghế: da mềm chống trượt, độ đàn hồi tốt.
Kích thước: 1600 x 650 x 1250 mm.
Tải trọng: 150 kg.

Điểm mạnh: đa năng, có thể gấp gọn, phù hợp cả nam và nữ.
Điểm hạn chế: không có chỗ đặt đòn tạ nặng – phù hợp tập với dumbbell hơn.

Tổng kết

Một chiếc ghế tập tạ phù hợp chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn phát triển cơ ngực, vai và tay nhanh hơn mà vẫn an toàn. Dù bạn chọn mua sẵn hay tự làm, hãy luôn đảm bảo khung chắc chắn, kích thước vừa người, và phần đệm đủ êm để tập lâu dài. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm chọn mua, có thể liên hệ Thể Thao Thiên Trường để được tư vấn mẫu ghế phù hợp nhất với không gian và ngân sách. Ngoài ra Thiên Trường còn cung cấp rất nhiều dụng cụ tập Gym chính hãng, chất lượng liên hệ ngay hotline 09686 50686 để được tư vấn chi tiết nhất!