Trong chủ đề hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ về chủ đề cách tăng chiều cao ở tuổi 15. Bạn có thể tham khảo và áp dụng cho mình để phát triển vóc dáng tối đa.

Dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tối ưu trong cuộc đời mỗi người. Do vậy, khi bước vào giai đoạn này, nếu bạn biết cách xây dựng lịch tập luyện, chế độ dinh dưỡng cùng thói quen khoa học… sẽ giúp cải thiện vóc dáng cao lớn hơn, tăng cường sức khỏe tổng thể. Cùng tìm hiểu chi tiết về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất được đề cập trong bài viết dưới đây bạn nhé!

1. Tập luyện đều đặn.

Thường xuyên tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe, điều hòa hoạt động nội tiết, từ đó hormone tăng trưởng được kích thích sản sinh. Đây là loại Hormone rất cần thiết cho sự phát triển độ dài của xương, đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Đặc biệt ở tuổi 15, hàm lượng khoáng chất trong xương được tích lũy lên đến 26%. Đây là điều kiện tiền đề để bề dài lẫn bề ngang của xương có thể phát triển tối ưu. Do đó, bạn hãy dành tối thiểu 30 phút để tham gia các hoạt động thể chất mỗi ngày nhé.

1.1. Một số bài tập kích thích sụn và xương phát triển.

Điểm chung của các bài tập này đều bao gồm các động tác giãn cơ, từ đó tác động tích cực lên các lớp sụn khớp và xương, giúp chúng phát triển tối đa. Lấy ví dụ, động tác bơi trên cạn, tư thế cây cầu, đứng gập người phía trước, hít xà đơn…

Những bài tập này tương đối đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ hay mất quá nhiều thời gian của bạn. Thay vào đó có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 15 phút tập luyện, nhất là trước khi đi ngủ không chỉ tăng chiều cao tối ưu mà còn có tác dụng thư giãn, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

1.2. Một số môn thể thao hỗ trợ xương phát triển.

– Bơi lội.

Bơi lội không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Các động tác đạp chân, quạt nước, đẩy cơ thể về phía trước… sẽ kích thích xương và sụn khớp phát triển. Cùng lúc đó bờ vai, ngực được mở rộng nên sẽ cải thiện chiều cao tối đa.

– Bóng rổ.

Bóng rổ không chỉ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng mà nó còn đòi hỏi bạn phải thường xuyên vận động và bật nhảy liên tục giúp kéo dài sụn khớp, cột sống được kéo căng tối đa. Do vậy nên chơi môn thể thao này 3 – 4 lần/tuần để giúp chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả.

– Nhảy dây.

Trong quá trình nhảy dây lên xuống, xương sống và chân phải hoạt động liên tục, vô cùng linh hoạt. Điều này tạo điều kiện cho các mô xương giãn nở, tăng sự dẻo dai và tăng sự sản sinh của sụn xương giúp chúng dài ra. Bên cạnh đó, nhảy dây cũng là môn thể thao tăng sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể nhiều hơn, góp phần phát triển chiều cao hiệu quả.

– Cầu lông.

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng phát triển chiều cao của các môn thể thao thiên về sức bật. Do đó đánh cầu lông hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Quá trình bật nhảy và vận động liên tục tạo ra nhiều kích thích cơ học tác động đến lớp sụn và giúp chúng phát triển. Lớp sụn sẽ kích thích xương dài ra, nhất là ở đầu gối.

Ngoài ra, bộ môn này còn đòi hỏi người chơi thực hiện các động tác vươn tay để “cứu” cầu. Song song với đó, khi tập luyện cũng như thi đấu bạn cần kết hợp khéo léo toàn bộ cơ, chi, khớp và những bộ phận khác trên cơ thể. Các động tác kể trên góp phần kích thích lớp sụn phát triển tốt hơn.

>> Tham khảo: Vợt cầu lông chính hãng.

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

2.1. Dinh dưỡng.

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ giúp phát triển chiều cao tự nhiên, tối ưu nhất mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Chính vì thế, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất.

Theo đó, trong thực đơn hàng ngày cho trẻ em trong độ tuổi này cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất bao gồm: protein (chất đam), tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất khác. Trong đó, chất đạm nên chiếm từ 10 – 15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm khoảng 60 – 65% và chất béo là 10%.

Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao ở tuổi 15. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong bữa ăn cần đa dạng hóa các loại thực phẩm, không nên bổ sung quá nhiều hoặc quá ít nhóm chất dinh dưỡng nào đó.

Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và tối ưu nhất, bạn cần tiêu thụ thêm các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K2 và các khoáng chất như sắt, kẽm, mangan, silic, bo…

Bên cạnh đó, nên duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày bởi đây là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào cho cơ thể. Hai dưỡng chất này cũng rất quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.

2.2. Các loại sữa hỗ trợ phát triển chiều cao tuổi 15.

– Sữa bò.

Sữa bò là một trong số các thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhờ bổ sung canxi, vitamin D. Theo đó, các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì thói quen uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

– Sữa đậu nành.

Sữa đậu nành giúp cơ thể bổ sung canxi, protein, vitamin D…với hàm lượng dồi dào. Uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao của bạn nhanh chóng, hiệu quả.

Ngoài ra trong thành phần của sữa đậu nành có chứa lượng chất béo không đáng kể. Do vậy kể cả khi đang trong quá trình giảm cân bạn vẫn có thể sử dụng loại sữa này để cải thiện chiều cao tuổi 15 nhé.

– Sữa chua.

Sữa chua là một trong những chế phẩm từ sữa có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Để cải thiện chiều cao ở tuổi 15, bạn có thể bổ sung tối đa 2 hộp sữa chua mỗi ngày.

3. Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học.

– Điều chỉnh tư thế đúng.

Hãy cố gắng giữ lưng và cổ luôn thẳng trong khi ngồi học, đi đứng, làm việc… Tư thế này sẽ giúp hạn chế nguy cơ cong vẹo cột sống. Không nên ngồi cong lưng hoặc đọc sách lúc nằm, xem phim trong nhiều giờ liên tục… sẽ tác động tiêu cực đến cột sống và cản trở sự phát triển của xương. Đặc biệt sau 1- 2 tiếng làm việc/ học tập nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút để thư giãn xương khớp.

– Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 9h sáng.

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn, xương sẽ phát triển tối đa… Do đó, bạn hãy tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc tắm nắng trước 9h sáng để cơ thể có thể hấp thụ vitamin D hiệu quả nhất.

– Uống đủ nước.

Bổ sung 2-2,5 lít nước mỗi ngày giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này rất tốt cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.

– Ngủ đủ giấc.

Ban đêm là thời điểm tuyến yên tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất, tạo điều kiện cho xương phát triển dài ra, tăng chiều cao nhanh chóng. Ở độ tuổi 15, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm, nên đi ngủ trước khung giờ vàng 11h đêm đến 2,3h sáng.

Đến đây chắc hẳn các bạn đã biết cách tăng chiều cao ở tuổi 15 như thế nào. Nếu bạn kiên trì áp dụng các bài tập được các chuyên gia gợi ý, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh sẽ sớm đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng. Hy vọng những thông tin chúng tôi mang lại sẽ phù hợp vs hữu ích với bạn. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!